Cómo mejorar la flexibilidad
En este punto, ya ha decidido que quiere hacer la partición y ha comenzado a trabajar en los segmentos para acercarlo más y más, ¿verdad? Si no, póngase al día y vuelva aquí para aumentar la flexibilidad y acercarse aún más a asegurar esas divisiones frontales …
La versión original de esta publicación fue en 2013; Me las arreglé para entrar en las divisiones frontales (tal vez a 1 cm de distancia para ser perfecto) con un compromiso de aproximadamente 10 minutos todos los días. Usé todos los fragmentos que compartí anteriormente y los que voy a compartir ahora.
¿Pero recuerdas Netflix, antes de que fuera Netflix? Por ejemplo, ¿cuándo fue LoveFilm y publicaron un DVD en tu casa? Si. Netflix lo rompió como modelo de negocio simplemente porque estaba creciendo en el mundo digital.
De todos modos, no estoy aquí para hablar sobre Netflix, pero este artículo apareció originalmente cuando me topé con un DVD que presentaba a Stacy Nemour Secretos de separación y flexibilidad .
Revisión del DVD: sentada en la sala de estar, Stacey echa un vistazo a cada área antes de entrar. En lugar de hacer los estiramientos usted mismo, sería genial verla instruir a alguien con una flexibilidad más promedio. Esto te permitirá concentrarte en lugar de mirar la pantalla con la mandíbula hacia abajo cuando veas lo flexible que es Stacy.
Aunque hice un progreso significativo cuando comencé a trabajar en las divisiones frontales, recuerdo haber sufrido una lesión que detuvo mi progreso. Así que alquilé este DVD con la esperanza de que reviviera mi inspiración y he compartido algunos que te inspiran aquí.
El DVD Los secretos de la separación y la flexibilidad tenía un total de 60 minutos de duración, y Stacey sugirió que lo siguieras después de tu entrenamiento. Si necesitas inspiración para hacer ejercicio, puedes ver estos entrenamientos de 30 minutos en Tabata que puedes hacer en casa, o ver este desafío de Burpee vs. Kettlebell.
También hago tutoriales en vivo en línea, incluido Rollin ‘with my Foamies, que sería perfecto para ayudar a cuidar sus músculos en el camino hacia una mayor flexibilidad. En general, este DVD no tenía estrías que no hubiera visto antes y logró cubrir las fracturas frontales y laterales durante el entrenamiento.
Todos los extractos de mis ejercicios para principiantes se han incluido en el DVD, así que asegúrese de consultar esta publicación para principiantes, especialmente si no tiene los 60 minutos completos de trabajo diario.
Aquí hay algunas líneas más que puede agregar a las líneas para principiantes. También aparecen en el DVD Secretos de separación y flexibilidad.
- Principiante: 30 segundos por lado
- Intermedio / Avanzado: 1-3 minutos por cada lado
Este primer segmento es otro segmento del tendón de la corva. Hicimos estiramientos similares para los principiantes, pero esta versión usa la resistencia del suelo para sumergirse más profundamente en él. Cuanto más atrás esté doblado, más fácil. Practica estiramientos con las piernas dobladas y puntiagudas. También puede usar una correa de yoga, y el estiramiento se puede hacer con las piernas rectas.
Recuerde estar siempre alerta y tratar de mantener una columna larga y neutra (recta volver).
CUCHILLOS PARA PIES
- Principiante: 5-10 repeticiones por paso
- Intermedio / Avanzado: 20 repeticiones de cada pierna. Se puede usar el peso del tobillo .
Este es un estiramiento dinámico para sus isquiotibiales. Tratando de mantener la pierna recta del piso, levante la pierna hacia el techo y luego regrese de manera controlada justo por encima del piso. Este estiramiento también se puede realizar en los codos.
Estirar rana
- Principiante: 30 segundos por posición
- Intermedio / Avanzado: 1-2 minutos en cada puesto
Este es un buen estiramiento para la parte interna de los muslos. Acostado con las rodillas dobladas y tocando los pies. Habrá 3 posiciones, comenzando con un « diamante » largo hasta la mitad y luego las piernas tan cerca de su trasero como lo permita su flexibilidad. Trate de relajarse y respirar el estiramiento para llevar las rodillas al suelo.
EXPANDIR EL ESTIRAMIENTO CON SILLÓN
- Principiante: 30 segundos por lado
- Intermedio / Avanzado: 1-3 minutos por lado
Este último estiramiento también es para los isquiotibiales. Coloque una pierna doblada sobre una silla y la otra recta en el piso. Tratar de mantener la espalda recta contra los dedos de los pies; También puede usar la silla como palanca para aumentar el estiramiento tirando hacia abajo.
Entonces, si también está en camino de lograr una mayor flexibilidad, ¡pruebe estos fragmentos! También son especialmente buenos para los corredores, tanto si te interesan como si no.
¿Hay otros fragmentos que deba dividir?
P. S La seguridad siempre es lo primero. Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de consultar con su profesional de la salud. Asegúrese de beber muchos líquidos, usar ropa adecuada y hacer ejercicio en un lugar adecuado. La técnica es primordial y nada debería doler. Si siente dolor, malestar, náuseas, mareos, dolor de pecho, dificultad para respirar, etc., deténgase y consulte con su médico de cabecera.
