Consejos y trucos de duatlón para principiantes
¿Por qué un deporte cuando puedes hacer dos? (Puede seguir adelante y hacer tres, pero no lo cubriremos hoy). Mi viaje de fitness comenzó corriendo, pero en un instante disfruté cada vez más de estar sobre dos ruedas. Así conocí el duatlón.
En ese momento no sabía nadar, así que el triatlón estaba cerrado para mí de todos modos. Así que decidí terminar el duatlón de Londres en 2014 cuando surgió la oportunidad.
En qué consiste un duatlón
Los eventos de duatlón son eventos compuestos de carrera y ciclismo. El formato es típicamente « ciclismo », yendo desde la primera carrera a la bicicleta y luego desde la bicicleta a la carrera final. Los tiempos de transición se cuentan durante su evento, por lo que la transición es un área que no debe perderse.
Actividades de duatlón para principiantes
Acabo de inscribirme en el GO TRI East London Duatlón que se llevará a cabo en menos de 4 semanas. Pensé que esta sería una excelente introducción al duatlón (o reencuentro), una buena oportunidad para practicar mi manejo de la bicicleta y mis habilidades para caminar, y una oportunidad para comparar mi estado físico.
Conduciré una distancia de Super Sprint de 1 m (1 vuelta) / 5 m (10 vueltas) / 1 m (1 vuelta), muy corta y agradable. ¿O corto y afilado?
Consejos y trucos para principiantes
En 2014, asistí a una sesión « Solo para mujeres, Introducción al Duatlón », donde tomé algunos consejos y trucos antes de participar en mis primeros eventos. Aprendí todo sobre cómo funciona el duatlón y también tuve la oportunidad de probar una sesión BRIC por primera vez.
Hemos cubierto –
- Comprobación de la bicicleta, el casco y el equipo
- Reglas de la competencia de duatlón
- Habilidades de manejo de bicicletas
- Instalación y extracción de la bicicleta
Técnica de giro
- Aceleración
- Cambio de marchas eficiente
- Desarrollar un ciclismo eficaz
- Técnica de carrera eficaz
- Ir a instalar e iniciar (iniciar / iniciar / iniciar) sesión
Consejos generales para eventos
Sin casco, sin paseo. No hace falta decirlo, pero el uso de casco no es un requisito en la carretera. Sin embargo, esto es obligatorio en las competiciones de carreras. Agregue su casco a la parte superior de su lista de kits y adjúntelo / colóquelo donde no pueda salir de casa sin él.
Practica correr fuera de tu bicicleta. Practica correr tanto como puedas después de pedalear, incluso si solo son diez minutos. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre a las sensaciones. Si va en bicicleta, puede deshacerse fácilmente de su bicicleta después del paseo, cambiarse a zapatos para correr y poner en marcha el reloj durante diez minutos de carrera. Otra opción es ir al parque local, conducir 5 km y conducir (o caminar) a casa.
Consejos para correr duatlón
Agrega ejercicios para correr. Trabajar eficazmente después de montar en bicicleta puede resultar complicado. Intente agregar entrenamientos que incluyan rodillas altas o patadas en el trasero a su entrenamiento. Incluya ejercicios que aíslen cada pierna para ver cuál es la más fuerte y ayudarlo a entrenar sus puntos débiles.
Consejos para un tramo de bicicleta
Está prohibido redactar textos. … es una pena, pero las reglas son reglas. El ciclismo es mucho más fácil y eficiente cuando estás sentado detrás de otra persona.
También existen reglas para capturar a otros ciclistas a cierta distancia y en un momento determinado. Asegúrese de leer atentamente la información que le proporcionaron los organizadores de la carrera.
Toma las esquinas como un jefe. Superarlo es una habilidad en sí misma. Al pivotar, el peso debe estar en la pierna exterior, que está recta mientras se inclina hacia una esquina. A veces sucede de forma natural, a veces puede ser incómodo, pero cuanto más practicas, mejor te vuelves.
Examine su equipo. Esto es algo que intento aprender (y recordar) lo mejor que puedo, pero de nuevo, creo que vendrá con la práctica. La historia corta es la siguiente: use equipo más ligero para subir y más duro para bajar.
Eche un vistazo al gráfico a continuación, creado por una ciclista y diseñadora gráfica que le brinda algunos recordatorios útiles sobre el equipo.
Puede montar su bicicleta de manera mucho más eficiente con los clips. Esto le permite tirar y presionar el pedal. Utiliza los glúteos y los isquiotibiales, que son algunos de los músculos más grandes y fuertes de su cuerpo.
Sugerencias para la transición
Cómo no olvidar tu casco. Después de regresar de la primera carrera, no toca la bicicleta hasta que se pone el casco. Coloque el casco detrás de la rueda delantera con los clips abiertos para que sea más fácil de poner. Armario con casco y zapatos en la espalda.
No monte en bicicleta hasta que haya cruzado la línea. Hay una línea que DEBE ser cruzada. No se sube a la bicicleta antes de cruzar la línea para comenzar su viaje. Cuando regreses, te quitas la bicicleta antes de cruzar la línea.
Ahorro de tiempo en opciones de calzado. Tener dos pares de zapatos lleva tiempo. Sin embargo, puede reducir parte del tiempo perdido utilizando cordones, que son cordones elásticos que no necesitan atarse.
Utilice accesorios brillantes. Considere usar algo como una toalla de colores brillantes en el área de transición para que pueda ver su bicicleta / zapatos para correr, etc. También esconda el bocadillo / gel debajo de una toalla que pueda comer. abajo cuando te cambias de zapatos para apoyarte en tu evento.
