Mejorar la recuperación y el rendimiento

Chicos, no puedo mentir. No estoy (actualmente) obsesionado con esto. ¿Para qué? Porque sé que saldré por el otro lado sintiéndome fuerte. A esto lo llamo bloqueo FUERTE. Haré esto mientras persigo esa cosa fantasmal que llamamos equilibrio.

Ni siquiera recuerdo cuándo o por qué decidí dar un tutorial de espuma en línea, pero honestamente, fue lo mejor que pude hacer en esta situación. Todavía. Necesito este. Probablemente necesites esto. Nuestros rodillos de espuma nunca habían visto una acción tan grande.

El metano es uno de los mejores esteroides, se ha ganado el respeto de los culturistas experimentados. ¿Qué es ¿el costo del metano en Ucrania?

¿Qué es la espuma?

El rodillo de espuma es una forma de masaje que utilizan los terapeutas para restaurar y aliviar el dolor muscular de aparición tardía. Se ha convertido en una práctica ampliamente utilizada para tratar y prevenir las restricciones de los tejidos blandos.

Durante la formación de espuma, utiliza el peso de su cuerpo sobre el rodillo de espuma para aplicar presión sobre el tejido blando (es decir, el músculo). Aplica una presión fuerte y directa a los músculos, que estiran la tela y crean fricción entre la tela y el rodillo de espuma.

Esto es, de hecho, una forma de masaje autoinducido, y ahora estamos más cerca del practicante (¡a menos que viva con él!), porque la presión que ejerce el rodillo sobre los músculos es similar a la presión que ejerce sobre los músculos la manipulación manual del masajista. (Pearcey et al., 2015).

Elle foam rolling her calves to Improve Recovery & Performance

Beneficios de la espuma

La ironía es que si trabajaste todos los malditos días o no te moviste ni un centímetro, LO NECESITAS. Algunas de mis peores lesiones (como un esguince en el cuello) fueron causadas por no moverme.

El estudio de Pearcey (2015) que cité anteriormente mostró que la formación de espuma mejoró la recuperación de DOMS y disminuyó la disminución del rendimiento después de un ejercicio intenso.

En particular, el foam roller resultó en un aumento en los umbrales de dolor y presión (es decir, disminución del dolor muscular), velocidad de sprint, fuerza y ​​resistencia de fuerza dinámica en varios puntos en el tiempo después del entrenamiento, en comparación con aquellos que no patinaron con espuma.

Entonces, saldré fuerte de este bloqueo. Y mi objetivo es hacer lo mismo. Independientemente de lo que hagas (actualmente uso Fiit para entrenamientos en línea, hago entrenamientos de ciclismo en interiores y trato de correr), todavía hay espacio en tu agenda … de hecho, necesitas liberar espacio según su horario para automasajearse con espuma para ayudarlo a recuperarse, mantener / mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Si ya lo tiene, es porque un médico le recomendó que lo usara entre sesiones o porque su amigo dijo que era una buena idea. ¡¿Pero usaste eso ?!

Qué rodillo de espuma comprar

Si no tiene uno, son baratos y fáciles de adquirir. Aquí hay algunas opciones excelentes que he elegido para ti en Amazon. ¡Los que tienen bolas y palos de masaje son geniales ya que te ayudan a llegar directamente a lugares difíciles de alcanzar!

Toma tu video, libérate y haz espacio para jugar con él. No necesitas ningún equipo más que tu rodillo de espuma, pero si tienes un tapete estarás más cómodo. La esterilla que utilizo se puede encontrar aquí, perfecta para todo tipo de entrenamientos y yoga.

¡Tenga un poco de agua a mano y créame mientras se prepara para quitar las capas!

¿Quieres unirte al equipo?

Estoy bastante seguro de que estas clases continuarán después del bloqueo incluso al menos una vez al mes. Será una oportunidad para mantenerse conectado y mantener un buen hábito.

¡Participantes de TODO EL MUNDO se han unido a nosotros! Vancouver, Milán, Vietnam … fue épico. ¡Y lo mejor es que nunca sufres solo!

Estoy muy emocionado de crear una comunidad en este momento y de que seas parte de ella. Si tiene alguna pregunta, contáctenos o deje un comentario a continuación …

¿Estás listo para rodar?

P. S La seguridad siempre es lo primero. Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de consultar con su profesional de la salud. Asegúrese de beber muchos líquidos, usar ropa adecuada y hacer ejercicio en un lugar adecuado. La técnica es primordial y nada debería doler. Si siente dolor, malestar, náuseas, mareos, dolor de pecho, dificultad para respirar, etc., deténgase y consulte a su médico de cabecera.

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